市面上出現了不少助眠救星，
幫助解決睡眠困難，但這些產品真的有用嗎？
這次微笑整理12種市售常見的助眠成分
並分為上下集、深入比較不同成分的適用對象。

📌#抗組織胺
市面上常見的OTC非處方助眠藥品，成分大多為「Diphenhydramine、Doxylamine」…等，屬於第一代抗組織胺藥品，常用於改善過敏症狀。
第一代抗組織胺能穿透血腦屏障，引起昏昏欲睡的現象，一般建議睡前30分鐘服用。
但此類藥物易產生藥物耐受性，連續服用10天以上，助眠效果會漸漸變弱，所以僅適用於短暫助眠使用。
➠因藥物潛在的副作用，故通常不建議用於長期治療失眠。
➠此類藥品作用機轉相當廣泛(專一性低)，常伴隨著口乾、嗜睡、鼻腔黏膜乾燥、心悸、尿滯留、視力模糊、便祕…等副作用，尤其銀髮族群感受更是明顯。
‼注意‼
心臟疾病、甲狀腺機能亢進、青光眼、前列腺種大、排尿困難、慢性支氣管炎、肺氣腫…等民眾，應詢問專科醫師建議後再行服用。
➤建議劑量：睡前30分鐘服用50毫克Diphenhydramine50毫克或25毫克Doxylamine。
➤微笑定位：偏向急性短暫幫助入睡。

📌#褪黑激素
褪黑激素(melatonin)扮演調控生理時鐘的重要角色，人體褪黑激素濃度會隨24小時週期性變化。
因為生活作息或經常需要跨時區出差者，睡覺時間不固定，導致生理時鐘產生混亂而造成睡眠障礙，可以補充褪黑激素來調整生理時鐘。
而老年人因大腦褪黑激素分泌量降低，影響睡眠長度及品質，也可以透過補充褪黑激素來改善睡眠。
不過時代的進步腳步太快，現代老年人也可能出現憂鬱症問題，不再只是單純老化所引發，此類睡眠障礙問題則需要配合抗憂鬱治療，才能真正改善。
➤建議劑量：建議睡前30分鐘使用0.5毫克，如果效果不盡理想，可以試著增加至3-5毫克。
➤微笑定位：適用於調整時差、褪黑激素分泌量偏低的族群(例如年長者)。

📌#C23加氏乳酸桿菌
C-23加氏乳酸桿菌，全名為Lactobacillus gasseri CP2305。
研究顯示CP2305具有緩解壓力及改善腸躁症的症狀，而事實上腸躁症的病因與精神壓力息息相關。
➤建議劑量：每日服用100億菌(活性或加熱去活性)Lactobacillus gasseri CP2305
➤微笑定位：針對壓力引起的睡眠障礙有幫助，但效果較慢，需至少連續補充4週以上的時間。

📌#植物乳桿菌PS128
Lactobacillus plantarum PS128，又稱快樂益生菌，可能透過內分泌系統(GABA、血清素)、迷走神經、免疫方式與大腦溝通。
PS128在各種細胞及動物模式中發現，對於憂鬱、焦慮 、腸躁症均具舒緩效果，甚至情緒較低落的族群，長期補充PS128對於睡眠也有幫助。
PS128菌株被應該於憂鬱、焦慮 、腸躁族群，並透過調節BDNF、GABA和血清素，間接提升睡眠品質，不過必須連續補充三個月以上，才會有所幫助。
➤建議劑量：早晚各補充300億菌PS128
➤微笑定位：針對心情低落引起失眠，但效果較慢，需至少連續補充12週以上的時間。

📌#GABA
GABA全名為γ-胺基丁酸（γ-aminobutyric acid），是一種存在於人體中的天然胺基酸。GABA在中樞神經系統中扮演重要的抑制性神經傳遞物質角色，傳遞「休息」的訊號。
當人體內GABA不足時，可能會產生焦慮、不安、疲倦和憂慮等情緒。長期處於高壓力環境中的人，如:運動員、上班族…等，往往更容易缺乏GABA。
口服GABA後，血液中濃度會在30分鐘內迅速上升，但在60分鐘後又會迅速下降，因此GABA的保健效果來得快、也消失得快，適合用於舒解壓力與幫助入睡。
➤建議劑量：睡前30分鐘補充100-300毫克的GABA
➤微笑定位：適用於緊張焦慮引起的入睡困難，連續服用一週以上，效果較明顯。

📌#芝麻素
目前很少芝麻素應用在睡眠的研究，目前只有一篇廠商贊助發表的研究，該篇研究結果顯示針對中年及老年族群，
補充10毫克芝麻素及55毫克維生素E，可以顯示改善日常疲倦感，對於睡眠的改善效果程度優於安慰劑組。
目前相關人體研究太少，睡眠效果有待更多研究查證‼
➤微笑定位：對於睡眠幫助有限。
但除了仰賴助眠產品外，微笑也很建議搭配
日常運動習慣與均衡飲食或泡澡…等方法，
來讓睡眠品質更穩定。

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【2023市售十大常見助眠成分詳細解析】
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