市場上琳瑯滿目的B群商品
明明都是B群，為什麼存在這麼多的區別呢？
B群產品的保健用途與其所含的成分、結構、劑量大有關係。

——–這邊簡單說明其功能與對應的配方——–
營養補充：綜合B群，建議攝取劑量(RDA)即可
腰酸背痛：高單位B1、B6、B12
提升腦力：高單位B1、B2
提振精神：高單位B1、B2、B3、B6、B12
解酒使用：B1、B2、B3
預防心血管疾病：B6、B9、B12
改善貧血：B6、B9、B12
但B群的補充其實通過日常生活就可以攝取

因此記得秉持一原則：
#以日常飲食為主，吃什麼就會補充相應的B群維生素
■維生素B1：多存在於全穀類食物，如:糙米、燕麥、玉米及瘦肉中。
■維生素B2：存在於牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜中
■維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥和花生…等堅果類
■維生素B12：存在於動物性食物中，如：豬雞牛
若日常生活中飲食攝取均衡，其實不必刻意補充太多的B群
因為 #維生素B屬於水溶性物質，超出需求的量最終仍會被排出體外，多食無益。
若你是以下幾類人，微笑建議可以補充特定成份

📌#素食者及老年人
維生素B12主要存在於動物性食物中，
素食者特別是那些不攝取奶蛋的人較易缺乏。
而老年人、長期使用制酸劑或腸胃部分切除者，
由於對B12的吸收能力受到限制，
因此他們對維生素B12的需求也會增加。

📌#常喝酒的人
酒精代謝需要B群的協助，因此常喝酒的人對維生素B群的需求較高。

📌#孕婦
孕婦在懷孕期間需要攝取比一般成人多約1.5倍的維生素，
特別是葉酸能促進胎兒神經系統的發育，同時B6可以減輕孕吐的症狀，
因此懷孕期間建議攝取足夠的維生素B群。

📌#洗腎/慢性腎衰竭患者
腎功能不佳的人由於飲食受限，
以及對核黃酸和葉酸的吸收降低，容易缺乏維生素B群。
此外在洗腎過程中，由於維生素B為水溶性物質，容易被移除，
因此建議這些患者增加維生素B群的攝取量。

📌#長期服用利尿劑者
長期使用利尿劑(尤其是Thiazide類)的人可能會出現胰島素阻抗現象，
導致葡萄糖耐受性不良、血糖升高，因此需要攝取更多的維生素B1來幫助糖質代謝。

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#微笑藥師 #B群