常常聽到許多民眾這樣說…
長高就是要轉骨 就是要補鈣
但吃鈣卻不一定能長高
.
.

沒錯！吃鈣不一定幫助長高
鈣質缺乏可能影響骨骼發育
但額外補充對於長高的幫助
卻沒民眾想像中的大

長高最重要的關鍵在於「生長激素」

哪些關鍵能夠幫助孩童長高呢?
「飲食 + 運動 + 睡眠」
根據2013年丹麥進行長達7年的時間
分析6歲孩童的身高與蛋白質攝取量
研究結果顯示蛋白質攝取量較高的的孩童
長高速度比較快
再進一步分析蛋白質種類
發現每日攝取2.5-3.2g精胺酸的孩童
長高速度最為明顯
為什麼精胺酸跟長高有關係?
2005研究顯示，受試者補充 5-9公克精氨酸
可以增加生長激素高峰值濃度
(最大濃度達120%)
與其盲目補鈣或吃轉骨配方
不如檢視一下 長高關鍵元素

 

#每日飲食蛋白質及精胺酸攝取量

-是否有偏食或挑食的問題，食量正常？
-消化道功能是否受疾病或藥物影響？

 

#充足運動
運動會伴隨肌肉反覆收縮
因而給骨頭施加壓力，刺激生長板的細胞分化
符合下列標準才有助於刺激生長激素
(1)需達一定強度：心跳呼吸稍微增快、流汗且微喘
(2)適度肌力訓練
(3)間歇而非持續不間斷的運動
例如籃球、跳繩、羽球、慢跑
都是不錯的長高運動

#充足睡眠
生長激素分泌高峰期約為晚上11點到2點
若能在此時段開始前進入深層睡眠
將能使生長激素的分泌達到最佳效果
讓身體完整接收足量的生長激素
建議孩子提前於10點上床就寢

Ref
1.Br J Nutr. 2013 Mar 28;109(6):1031-9.
2.Growth Horm IGF Res. 2005 Apr;15(2):136-9.

#充足運動 #充足睡眠 #精胺酸